宇治市で無痛でやさしい整骨院なのです

整骨院にて改善中

日常的に宇治市でやさしい整骨院に通っています。

そこでは自宅で出来るセルフメンテも教えてくれるので助かりますよ。

血を循環させるに足るだけの筋肉がしっかりつくようなストレッチがいいんです。

それには、深部筋を鍛えるのが一番。

これは、瞬発的な力を出す筋肉ではなく、継続して動く白筋とよばれるもの。

脚で鍛えるべきは前脛骨筋とひらめ筋（ふくらはぎ）と膝の裏側にある腓腹筋、お尻の下の大腿二頭筋、足裏の足底筋です。

これを鍛えるストレッチとしてかかと立ちとつまさき立ちを繰り返す足首運動。

しこ踏みポーズで腰を上下に動かしたり、そのまま足を左右に開いたりする深部筋ストレッチが効果的みたいです。

慣れないうちはこれだけでも筋肉痛になると思うので、回数は少しずつ増やしていくようにし、、、

でも決して無理はしないようにしてます。

長時間の作業のあとにお勧めな方法

長時間ＰＣを使った後は、お風呂で固く絞った蒸しタオル目の幅に併せてちょうど良い大きさに折り、目を覆ってしばらく温めてあげます。

お風呂から上がったら、アイクリームという目元のクマやくすみ、血行促進になる化粧品を塗って寝ます。

寝るときに水の入ったアイマスクをするときもあります。

蒸しタオルは、大げさなものではなく、沸かしたお湯に入るまでにつけておき、入ってから固く絞ってつくれば充分。

お風呂以外でやるときは、目元全体をおおえる大きめタオルを水に浸し、固く絞ったものをナイロン袋に入れ、2分程度電子レンジでチンしてください。

目の周りの指圧も血液循環をよくしますのでお勧めです。

目の動きの為の筋肉への血液循環も一定の部分を見たままだと停滞しますので、それの循環促進と、強化には、良い食事と各種サプリの使用そして運動もお勧めします。

夕方のむくみを解消したい

静脈血がうっ滞することにより、水分が血管内に染み出しむくむわけですから、立っているときなるべく踏みしたりかかとを上げ下ろしすることにより、筋肉ポンプが働き、むくみが軽減されるようです。

一日中立っているとむくむ人が、一日中歩き回っていてもむくまない場合があるのはこのため。

それでもだめなら、弾性ストッキングというのが薬局などで売っていますから活用するといいと思います。

筋肉の変わりに繊維の網目が、足をしぼりあげてくれます。

女性の場合、病的なものがなくても長時間立っていると夕方に足がむくみ朝には治っているという現象はよくありますよね。

これを解消するには、足を高くあげて寝ればいいんですけどね。

正しい姿勢を意識する

日常から正しい姿勢を確認します。

壁に背中をつけて、頭の方から１つずつ直します。

頭は、あごを引き、首がまっすぐになるようにし、壁日後頭部をつけます。

次に肩。前に垂らさず、肩甲骨を近づける感じで胸を張ります。

胸は自然に張ってくださいね。

やりすぎると鳩胸に見えて変ですけどね・・・。

次にお腹。

お腹はへその辺りに力をいれ引っ込めます。

ちょっと上に引っ張る感じで。

お腹を引っ込めると自然と腰は後ろに出たりしないはず。

これで壁には頭と肩の辺、お尻と、点で接してるはず。この格好を覚えて、後は普段、これを意識して歩いたりすれば自然に治ります。

「あっ、猫背に戻ってる」と気づいたらすぐにまた思い出して姿勢を直すのが重要なのですね。