日常的に宇治市でやさしい整骨院に通っています。

そこでは自宅で出来るセルフメンテも教えてくれるので助かりますよ。

血を循環させるに足るだけの筋肉がしっかりつくようなストレッチがいいんです。

それには、深部筋を鍛えるのが一番。

これは、瞬発的な力を出す筋肉ではなく、継続して動く白筋とよばれるもの。

  脚で鍛えるべきは前脛骨筋とひらめ筋（ふくらはぎ）と膝の裏側にある腓腹筋、お尻の下の大腿二頭筋、足裏の足底筋です。

これを鍛えるストレッチとして かかと立ちとつまさき立ちを繰り返す足首運動。

しこ踏みポーズで腰を上下に動かしたり、そのまま足を左右に開いたりする深部筋ストレッチが効果的みたいです。

慣れないうちはこれだけでも筋肉痛になると思うので、回数は少しずつ増やしていくようにし、、、

でも決して無理はしないようにしてます。